ออกกำลังกายได้อะไร

มีเหตุผลมากมายที่สนับสนุนให้คนเราควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้...

1. ความจำดีขึ้น
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยในประเทศเยอรมนีพบว่า การวิ่งด้วยความเร็ว 2-3 นาทีสลับกับหยุดพัก 2 นาที
ช่วยให้จำคำใหม่ๆ ได้เร็วขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ เพราะการที่หัวใจเต้นแรงขึ้นทำให้โลหิตสูบฉีดได้ดีขึ้น ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นและสร้างเซลล์สมองใหม่ๆขึ้นมา โดยเฉพาะสมองส่วนความทรงจำและการวางแผน

* ควรไปวิ่งขึ้น-ลงบันไดสักพักหนึ่งจะช่วยให้ทำงานในเรื่องที่เกี่ยวกับความทรงจำได้ดีขึ้น

2. ทำงานอย่างมีความสุข
หลังจากพนักงานออกกำลังกายในที่ทำงานมาระยะหนึ่ง ผลการวิจัยจากประเทศอังกฤษพบว่า ช่วยให้
พนักงานเหล่านั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คิดแก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำงานได้ปริมาณมากขึ้น รวมทั้งทำงานกับเพื่อนร่วมงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

*หากบริษัทไม่มีสวัสดิการเรื่องการออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายสุดคือพยายามเดินออกไปรับประทานอหารนอกออฟฟิศเป็นประจำ หรือใช้เวลาที่เหลือจากการรับประทานอาหารเดินออกกำลังกายภายในออฟฟิศก็ได้

3. รู้สึกดีกับตนเอง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงอายุ 24-58 ปี รู้สึกว่าตนเองมีเสน่ห์มากขึ้นหลังจาก
ออกกำลังกายด้วยการเดินหรือเล่นโยคะเป็นเวลา 4เดือน แม้วาน้ำหนักของผู้หญิงเหล่านี้จะไม่ลดลงเลยก็ตาม

4. นอนหลับดีขึ้น
ผลการวิจัยจากสหรัฐอเมริการพบว่า ผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปที่เดินหรือเต้นรำอย่างน้อยครั้งละหนึ่งชั่วโมง
อาทิตย์ละ 4 ครั้ง นอนหลังสนิทกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย

5. ลดการเป็นไข้หวัด
การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ลดการเป็นหวัด ผลการวิจัย
จากมหาวิทยาลัยแห่งวอชิงตัน ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงอายุ 50-75 ปีที่ออกกำลังกายประเภทที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ครั้งละ 45 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน เป็นหวัดแค่หนึ่งในสามครั้งเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายอาทิตย์ละครั้ง
วันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง


Tips

• รับประทานปลาวันละ 1 ออนซ์หรืออย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 มื้อ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ตั้งแต่ 30-50 เปอร์เซ็นต์
• หากความเครียดเป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับ ช่วงเย็นควรออกกำลังกายด้วยการเดิน ทำสวน หรือทำความสะอาดบ้านวันละ 20 นาที เป็นประจำทุกวัน นอกจากนั้นก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น


ที่มา : นิตยสารแพรว
   
Copyright 2005
Developed by S-One Technology Co.,Ltd.
Use of this site constitutes acceptance of our User Agreement and Privacy Policy. © Wedding Business Consultant Co.,Ltd. All rights reserved.
The material on this site may not be reproduced, distributed, transmitted, cached or otherwise
used, except with the prior written permission.